あらゆるスポーツに共通する「ピーキング」の考え方を書いてみる。試合で活躍したいなら必須の知識です!

こんにちはー!
現役トレーナー、現役ボディビルダーの健っす。

今日は「ピーキング」についての記事だよ。
いや、ピーキングってなんだよ!って人が多いと思うので、そこから解説してみる。

ピーキングって何?

ピーキング【peaking】
運動選手などが、大切な大会へ向けてコンディションを最高の状態にもっていくように、調整すること。また、その調整法。

https://dictionary.goo.ne.jp/word/%E3%83%94%E3%83%BC%E3%82%AD%E3%83%B3%E3%82%B0/

簡単に言うと、試合のためにしっかり準備をすること。

大切なことは2つ。

  1. 疲労の除去
  2. 動作の追求

ざっくりと言うとこれだけなんだ。
これを簡易的にやる方法もあるけど、これを追求していくと究極的に難しい。
なぜならこの2つは考えなしにやると矛盾関係にあるんだ。

なお今回はボディビルやフィジークの準備とは全く違う事になる。
パワーリフティングやアームレスリング、他に球技や格闘技などのフィジカルスポーツに当てはまることだと思って欲しい。

①疲労の除去

疲労が溜まっていると強い筋力やスピードが発揮できない。
当たり前だね。

昭和や平成初期には、大会前だからこそ練習量を増やし、疲労困憊の状態で大会に出場。
根性がないと怒られながら頑張るという、本当に不憫なことをしていたそうだ。

または、部活などではなく、試合が近く不安だから練習量が増えるという人もいる。
試合直前になって焦りだす悪い例だ。
試合がない、何ヶ月も前から、それを想定した練習が出来ていない証拠。

疲れてたら高いパフォーマンスが発揮できるわけないだろ!

②動作の追求

上記は「疲れていたら力が出ない」という「パワー」が焦点だった。
この項目は、いわば「テクニック」だ。

サッカーであれば、高く上がったボールをうまくトラップし、意図した場所に蹴るコントロール。
野球であれば、内角外角を打ち分ける、あらかじめ練習済みの動作ができるのか。
バスケであれば、敵が迫り来るその一瞬で、正確にボールをシュートする動作。

これらは強い筋力を必要としない、技術(テクニック)が必要な要素だ。
で、これらを習得するには、効率の善し悪しはあれど、何度も反復練習をすることが大切なんだ。

・・・、アレ?

  1. 疲労を無くせ
  2. でも反復練習をしろ

これ矛盾してない?って話だ。

代表的な方法を紹介

①パワー系からテクニック系に切り替える
アメフトや柔道などでよく取り入れられる方法。
大会の1ヶ月ほど前までは、ウェイトトレーニングや実践のハードな練習をしっかりとやり込む。
1ヶ月を切ったところから、ウェイトトレーニングの強度(セット数を減らすのがオススメ)を半分位にし、実践練習をメインに行う。
1週間を切ったところで、ウェイトトレーニングを止め、実践練習もアジリティ系(敏捷)のみにする。

②使用重量は上げながら、強度は減らす
パワーリフティングやウェイトリフティングに用いられる方法。
1ヶ月ほど前まではハードにトレーニングを繰り返す。
1ヶ月を切ったところで、目標の重量の60%ほどにまで使用重量を下げ、圧倒的に動作を意識した練習をする。
同時に疲労の回復が可能。
練習ごとに少しずつ重量は上げ、反復回数やセット数は減らしていく。
大会の日に目標の重量が持てるようになるよう、重量は逆算して計算しておく。
似たような記事はこちら

筋力と動作が噛み合うときに、高いパフォーマンスが発揮される

「筋力」(疲労の除去)と「動作」が、両方高いレベルで噛み合うと、今までにないような高いパフィーマンスが期待できる。
しかし何度も言うように、本当にこれが難しい。

ほとんどの人は、大会前の独特な緊張感にやられ、的確でない練習をしてしまうことがほとんど。
「良いトレーナー」の条件として、このピーキングの知識の深さってのは必要なのかも。

まとめ

  • ピーキングとは試合に向けた準備
  • 疲労をとれ(最大筋力)
  • でも反復練習はしろ(動作の追求)
  • これが上手く噛み合うと最高

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コメント

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