ベンチプレス、何キロ挙げるのが普通ですか?ガチのトレーナーがいろんな視点から回答してみる

こんにちはー!
現役トレーナー、現役ボディビルダーの健っす。

今日は初心者からよくある質問で、「ベンチプレスは何キロ挙がるのが普通ですか?」に回答してみる。
結論から言うと、「自分の体重くらい挙がれば強いほうかも。でも普通なんて言葉初心者しか使わない」だ!

自分の体重が挙がれば結構強い

念のために言うけど、男性視点で書いた。
女性で自分の体重が挙がれば、かなり強い。

さて、自分の体重が挙がるってことは、体重70kgだったらベンチプレスが70kg挙がるということ。
当たり前だけど。
で、これはなかなか強い値だ。

ベンチプレス初挑戦で自分の体重が挙がったら、かなりセンスがいい。
数ヶ月頑張れば、結構到達できる。
運動神経が悪かったりする人は、1年くらいかかるかも知れない。

そんな記録。

視点をアスリート視点にすると?

もう本当にピンからキリまで、いろんな人がいる。
例えば、ベンチプレスの大会に行くと、体重70kgの人が180kgを挙げたりすることが結構ある。
日本記録なら200kg以上行ったりする。

つまり、体重70kgくらいの人で、150kg程度なら結構普通。
俺ですらこれくらい行くし。

ハードコアなジムに行けば、100kgが挙がっても普通。
200kg挙げていたら流石に驚く。

こんな感じ。

両極端な2例を挙げたが

言いたいことは、「普通なんて言葉を使うのはナンセンス」だ。
その普通は自分で決めてOK。
質問されても困っちゃうぜ!

目標の設定をするにしても、冒頭で書いたセンスにも差が大きく出る。
あっちでは1年かかって無理な人がいて、こっちでは初日で達成してしまう人がいるのが現実。
明確な目標を決める前に、数ヶ月は記録を伸ばす喜びを味わうだけでもいいかもしれないね。

ここまでの話を理解した上で聞いて欲しい

普通なんてない、ナンセンス、というのを前提に、あえて俺の感覚をまとめてみる。
初めて見た男性がベンチプレスをしていたと仮定したとき。
細かい話だけど、ノーギアね。

40kg 普通。頑張れ。
60kg 普通。頑張れ。
80kg 普通。頑張れ。
100kg まぁ強い。頑張れ。
120kg そこそこ強い。頑張れ。
140kg 強い。頑張れ。
160kg かなり強い。一緒に頑張ろう。
180kg すごく強い。尊敬。
200kg めちゃくちゃ強い。尊敬。
220kg 超強い。尊敬。
240kg 糞強い。日本記録超えててるんじゃ?尊敬。
260kg イミフ。人間超えた。

まとめ

  • 自体重が挙がればなかなか強い
  • でも場所によっては150kg挙がっても普通
  • 普通なんて言葉ナンセンス
  • 私的には180kg以上の人は尊敬

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