スクワットでフォームが崩れる人へ、よくある例と対策をまとめます!

こんにちはー!
現役ボディビルダー、現役トレーナーの健っす。

今日は大人気のトレーニング「スクワット」のフォームが安定しない人に向けた記事だよ!
対象者は、いわいる中級者向け。
イメージ的には男性で、自分の体重と同重量が10回ギリギリ上がる人くらいのレベルの人へ向けるよ。

スクワットって大人気の種目で、いろんなメディアでもオススメされているんだけど、大変危険で、フォームが難しい種目なんだよね。
はっきり言って、半分程度の人が誤ったフォームでやっていると思っている。

今日は、少しでもあなたのスクワットのフォームが安定するように、または今後より伸びていくようにアドバイスする。

重量設定に関する記事はこちら。
似た感じのベンチプレスに関する記事はこちら。
これらも合わせて読んでほしいね。

バーベルを首の後ろ、中心に置いていない

ベンチプレスでもよくあるんだけど、真ん中を持っていないんだね。
いやいやそんなことない!とお思いだろうが、バーベルが水平に安定しない理由の多くがこれ。
ヤジロベーなのに真ん中を持たないイメージだ。致命的。
だがしかし、バーベルを担ぐと中心が分かりにくい!

対処法をまとめておく。

  • 手の幅をmm単位でしっかり合わせる
    もちろんこれは重要なんだけど、手幅があってても肩甲骨の柔軟性の差などから、結局担ぐ位置がずれることもある。
  • 担ぐ直前に、状態を前傾させて、手の幅と首の位置関係を確認する
    大抵これで大丈夫。
  • 第三者に見てもらう
    スタッフやパートナーに確認してもらうと最高。でもこっちから言わないと、意外と気づいてもらえないと思う。

足の位置がバラバラ

スタンスには沢山のタイプがあって、あまり正解はないと思っていい。
スタンダードには、肩幅か、それより少し広いくらいの足幅と、少し足を八の字にする(スキーの逆)

が、ここで言いたいことは、左右に差がある人が多いんだ。
正面の壁や鏡に対して、左足の方が前に出ているとかだね。

指摘すると「そんな馬鹿な」みたいな雰囲気になるけど、実際ずれているからね。
結構これもある。

対処方法は超シンプルで、足幅を決める際は、実際に足をみてきっちり設定しよう。
ここで時間を掛けると体力を消耗するから、できれば3歩以内で手早く決めたいところ。

腰が左右どちらかにブレる

これもよくある。
しゃがんだ時に腰(骨盤)が、大きく左右どちらか一方に歪む。

この理由なんだけど、もちろん癖や、筋力差もあるんだけど、ずばりハムストリングスや臀部などの「左右の柔軟性の差」が原因になっていることが多い。

しゃがんだ時に、骨盤が右に、左膝が前に、右膝があまり前に出ない、という人は右のハムストリングスや臀部が硬い可能性が高い。左以上に右を重点的にストレッチをしっかりしよう。

逆の人は逆。

ローバーができていない

ローバーはやったほうがいい。
スクワットパッドを使うなんてとんでもない行為だ。

自ら重心を高めて不安定になるようなことをしているようなもの。
これは「上級者」になりたいなら早急に対策すべきだ。

そんな記事はこちら

そもそも正しいスクワットのフォームになっていない

横から見たとき、膝を前に出してはいけない、というのは間違ったアドバイスだ。
逆に、もちろん極端に膝が前に出ているフォームもNG。
これらは人によってやりやすいフォームが異なる、という考え方が妥当。

ローバーや、グリップ、足幅や、八の字具合にもこだわりが必要だ。

俺はスクワットのフォームに関する記事を書いていないので、youtubeなどで調べてみて。
上記と同じようなことを言っていたら信頼できると思う。

逆に、手幅はここ、足幅はこれ、膝は前に出さない、などと言っていたら、その人は勉強不足。

ここから先は、トレーナーが言いたいこと

  • ちゃんとしゃがめ
    公式のルールがあって、太ももが地面と水平までしゃがまないと成功がもらえないんだ。で、大抵の人は結構浅い。一応、水平よりも多少浅い程度であれば、トレーニングとしての効果は充分出る。柔軟性が乏しい人は、むしろ水平までしゃがまない方がバランスよくできるとは思う。
    が、例えば太ももが45度や、もっと浅い人は大勢いる。たぶん、脚を鍛えたいんじゃなくて「やりたい」んだね。
    大抵「ここまでしかしゃがめてないですよ」と指摘すると、「もっとしゃがめていると思っていた」となることが多いね。
    膝を極端に曲げずに、重りだけが妙に伸びてしまうと腰や肘の怪我リスクが増えそうだ。
  • セーフティーバーを設置して
    これマジで危ない。
    仮に立ってこれなかったり、つまずいて転んだりしたら危ないでしょ、どう考えても。
    「あまり重くしないので」と言われるが、横から人がぶつかってくる想定ができていないね。
    逆にセーフティーバーを設定しないメリットを教えていただきたい。
    精神的安心感はもちろん、しゃがみ幅の目安にも使える。
  • 他人に記録を自慢するなら、しゃがみ幅も言え
    ハードコアなジムであれば「俺スクワット180kg!」と自慢されても、それ公式記録?と火の玉ストレートのツッコミが入る。

まとめ

バーを載せる場所や、足の置き場所など、初歩的な歪みがないかチェック。
次点で左右の柔軟性の差が現れるかも。

以上!

コメント

  1. Aceite Vape より:

    I’m the owner of JustCBD brand (justcbdstore.com) and am planning to broaden my wholesale side of business. I am hoping someone at targetdomain is able to provide some guidance . I thought that the most effective way to do this would be to talk to vape companies and cbd retailers. I was really hoping if anybody at all could recommend a trusted web-site where I can buy Vape Shop Business Data I am already reviewing creativebeartech.com, theeliquidboutique.co.uk and wowitloveithaveit.com. On the fence which one would be the most suitable selection and would appreciate any guidance on this. Or would it be easier for me to scrape my own leads? Ideas?

  2. рассмотрим основные основания и подробно и данное действие ликвидация ООО вопрос интереснен каждому

  3. Umut Alpaslan より:

    bookmarked!!, I really like your site!

  4. Scopiers より:

    Greetings, I believe your web site could be having web browser compatibility issues. When I take a look at your website in Safari, it looks fine but when opening in I.E., it’s got some overlapping issues. I merely wanted to provide you with a quick heads up! Aside from that, excellent site!

  5. Kratom powder より:

    After I initially commented I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on each time a comment is added I recieve four emails with the same comment. There has to be an easy method you are able to remove me from that service? Appreciate it!

  6. This page really has all of the info I wanted concerning this subject and didn’t know who to ask.

  7. Tribe Of Dads より:

    After exploring a few of the articles on your web site, I honestly like your technique of writing a blog. I book-marked it to my bookmark website list and will be checking back soon. Please visit my web site too and tell me what you think.

  8. Yago Mattress より:

    You ought to take part in a contest for one of the most useful websites on the internet. I am going to recommend this site!

  9. Trevor Tynes より:

    Aw, this was a really good post. Spending some time and actual effort to make a great article… but what can I say… I hesitate a whole lot and don’t manage to get nearly anything done.

  10. Aid Pharmacy より:

    Oh my goodness! Incredible article dude! Thanks, However I am having problems with your RSS. I don’t know the reason why I can’t join it. Is there anybody having the same RSS problems? Anyone who knows the answer can you kindly respond? Thanks!!

  11. Short Sales より:

    Excellent article! We will be linking to this particularly great article on our website. Keep up the great writing.

  12. Ef Deco より:

    You’re so awesome! I do not think I’ve truly read through anything like that before. So nice to discover somebody with some original thoughts on this issue. Really.. thank you for starting this up. This website is one thing that is required on the internet, someone with some originality!

  13. Keder Band より:

    I blog quite often and I seriously thank you for your information. This article has really peaked my interest. I’m going to take a note of your site and keep checking for new details about once a week. I subscribed to your Feed as well.

  14. Turkey Tours より:

    When I originally commented I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on every time a comment is added I get 4 emails with the exact same comment. Perhaps there is a means you are able to remove me from that service? Kudos!

  15. dévisser より:

    The very next time I read a blog, Hopefully it does not fail me as much as this particular one. I mean, I know it was my choice to read, however I actually thought you would probably have something useful to say. All I hear is a bunch of crying about something that you could fix if you weren’t too busy looking for attention.

  16. Aastro Roofing より:

    Great info. Lucky me I found your blog by chance (stumbleupon). I have bookmarked it for later!

  17. Howdy! This blog post could not be written much better! Looking at this post reminds me of my previous roommate! He constantly kept preaching about this. I am going to send this information to him. Pretty sure he will have a great read. Thanks for sharing!

  18. Keder Band より:

    I blog often and I truly appreciate your information. The article has truly peaked my interest. I will take a note of your site and keep checking for new details about once per week. I subscribed to your RSS feed too.

  19. Ideal Fix より:

    I’m impressed, I have to admit. Rarely do I encounter a blog that’s both educative and engaging, and without a doubt, you have hit the nail on the head. The problem is an issue that not enough folks are speaking intelligently about. I am very happy I stumbled across this in my search for something regarding this.

  20. Way cool! Some very valid points! I appreciate you writing this write-up and the rest of the website is very good.

  21. Ehome Decor より:

    Hello there, There’s no doubt that your blog might be having internet browser compatibility problems. When I look at your site in Safari, it looks fine however, if opening in Internet Explorer, it’s got some overlapping issues. I simply wanted to provide you with a quick heads up! Aside from that, fantastic site!

  22. Roller Up より:

    You need to be a part of a contest for one of the best blogs on the net. I am going to recommend this site!

  23. My Botox La より:

    The next time I read a blog, Hopefully it doesn’t fail me as much as this one. After all, Yes, it was my choice to read through, but I genuinely thought you would probably have something helpful to say. All I hear is a bunch of whining about something that you could possibly fix if you were not too busy looking for attention.

  24. Expert SEO より:

    Aw, this was a really good post. Spending some time and actual effort to make a superb article… but what can I say… I procrastinate a whole lot and never seem to get anything done.

  25. Aw, this was an exceptionally good post. Taking the time and actual effort to create a great article… but what can I say… I put things off a whole lot and don’t seem to get nearly anything done.

  26. Gerald Remey より:

    Hi! I could have sworn I’ve been to this web site before but after going through some of the articles I realized it’s new to me. Anyhow, I’m certainly pleased I stumbled upon it and I’ll be bookmarking it and checking back regularly!

  27. AFB Dog より:

    Hi, I do think this is a great blog. I stumbledupon it 😉 I will revisit yet again since I bookmarked it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to help other people.

  28. jonathan manzi より:

    I was excited to discover this page. I want to to thank you for ones time due to this wonderful read!! I definitely enjoyed every little bit of it and I have you saved to fav to see new information in your website.

タイトルとURLをコピーしました